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Recettes

Recettes simples et équilibrées, pour tous les jours

Des plats prêts en 30 minutes au plus, pour une ou deux personnes, avec ce qu'on trouve au supermarché. Chaque fiche donne les quantités, les étapes et les valeurs par portion.

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Rapides du soirPour 1 ou 2MénopauseProtéinéesEsprit méditerranéenPetit-déjeunerSoupes et veloutés

Un menu de la semaine

Sept dîners d'automne et la liste de courses à imprimer, pour deux personnes.

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Les 49 recettes

Wok de poulet et légumes, quinoa
Wok de poulet et légumes, quinoa20 min · 428 kcal par portion
Salade de riz, thon et maïs
Salade de riz, thon et maïs15 min · 436 kcal par portion
Bouillon de légumes, vermicelles de riz et poulet
Bouillon de légumes, vermicelles de riz et poulet20 min · 393 kcal par portion
Œufs cocotte aux épinards et emmental râpé
Œufs cocotte aux épinards et emmental râpé18 min · 468 kcal par portion
Soupe de lentilles corail
Soupe de lentilles corail20 min · 394 kcal par portion
Wok de crevettes, poivrons colorés et gingembre
Wok de crevettes, poivrons colorés et gingembre15 min · 358 kcal par portion
Velouté de petits pois à la menthe et tartine de chèvre frais
Velouté de petits pois à la menthe et tartine de chèvre frais20 min · 436 kcal par portion
Curry de tofu et légumes
Curry de tofu et légumes25 min · 475 kcal par portion
Escalope de dinde au four, champignons poêlés et boulgour
Escalope de dinde au four, champignons poêlés et boulgour25 min · 520 kcal par portion
Salade de quinoa, betterave, chèvre frais et noix
Salade de quinoa, betterave, chèvre frais et noix20 min · 535 kcal par portion
Limande-sole au citron, riz blanc et haricots verts
Limande-sole au citron, riz blanc et haricots verts20 min · 542 kcal par portion
Dhal de lentilles corail au lait de coco
Dhal de lentilles corail au lait de coco25 min · 510 kcal par portion
Émincé de bœuf aux poivrons, riz complet et persil frais
Émincé de bœuf aux poivrons, riz complet et persil frais25 min · 520 kcal par portion
Bol de sarrasin, pois chiches rôtis et avocat
Bol de sarrasin, pois chiches rôtis et avocat25 min · 548 kcal par portion
Toast de pain complet, avocat, œuf poché et graines de courge
Toast de pain complet, avocat, œuf poché et graines de courge10 min · 410 kcal par portion
Omelette au fromage blanc, ciboulette et tomates cerises
Omelette au fromage blanc, ciboulette et tomates cerises10 min · 355 kcal par portion
Velouté de potimarron au lait de coco léger et gingembre frais
Velouté de potimarron au lait de coco léger et gingembre frais30 min · 375 kcal par portion
Salade de lentilles tiède, œuf mollet et moutarde à l'ancienne
Salade de lentilles tiède, œuf mollet et moutarde à l'ancienne25 min · 447 kcal par portion
Smoothie bowl épinards, banane et graines de chanvre
Smoothie bowl épinards, banane et graines de chanvre10 min · 400 kcal par portion
Poêlée de tofu mariné soja-gingembre et légumes au wok
Poêlée de tofu mariné soja-gingembre et légumes au wok25 min · 390 kcal par portion
Ramen léger au miso, nouilles soba, shiitake et algue nori
Ramen léger au miso, nouilles soba, shiitake et algue nori25 min · 430 kcal par portion
Salade de lentilles, maquereau fumé, noix et épinards
Salade de lentilles, maquereau fumé, noix et épinards15 min · 504 kcal par portion
Saumon, épinards et patate douce
Saumon, épinards et patate douce25 min · 430 kcal par portion
Dinde aux herbes, haricots verts et amandes
Dinde aux herbes, haricots verts et amandes25 min · 452 kcal par portion
Cabillaud vapeur au citron, épinards fondus et pommes de terre
Cabillaud vapeur au citron, épinards fondus et pommes de terre25 min · 485 kcal par portion
Sardines grillées, salade de roquette et haricots blancs
Sardines grillées, salade de roquette et haricots blancs20 min · 496 kcal par portion
Saumon et épinards à la crème
Saumon et épinards à la crème20 min · 490 kcal par portion
Cabillaud vapeur, écrasé de céleri-rave et carottes fondantes
Cabillaud vapeur, écrasé de céleri-rave et carottes fondantes30 min · 475 kcal par portion
Pâtes complètes aux sardines
Pâtes complètes aux sardines20 min · 530 kcal par portion
Dorade, riz complet et ratatouille
Dorade, riz complet et ratatouille25 min · 495 kcal par portion
Buddha bowl quinoa et tofu
Buddha bowl quinoa et tofu25 min · 515 kcal par portion
Salade de pois chiches à la feta
Salade de pois chiches à la feta15 min · 500 kcal par portion
Salade tiède de lentilles et œuf poché
Salade tiède de lentilles et œuf poché25 min · 515 kcal par portion
Cabillaud en papillote, tomates et olives
Cabillaud en papillote, tomates et olives25 min · 400 kcal par portion
Minestrone aux légumineuses
Minestrone aux légumineuses25 min · 445 kcal par portion
Flocons d'avoine, compote de poire et lin
Flocons d'avoine, compote de poire et lin8 min · 383 kcal par portion
Œufs pochés, avocat, tomates cerises sur pain complet
Œufs pochés, avocat, tomates cerises sur pain complet10 min · 406 kcal par portion
Smoothie épinards, kiwi, banane et graines
Smoothie épinards, kiwi, banane et graines7 min · 372 kcal par portion
Tartines de pain au levain, ricotta, figue fraîche et pistaches
Tartines de pain au levain, ricotta, figue fraîche et pistaches5 min · 395 kcal par portion
Œufs brouillés doux aux épinards
Œufs brouillés doux aux épinards12 min · 386 kcal par portion
Porridge d'avoine aux myrtilles et noix
Porridge d'avoine aux myrtilles et noix10 min · 367 kcal par portion
Tartine d'avocat, tomate et graines
Tartine d'avocat, tomate et graines8 min · 435 kcal par portion
Velouté de potiron et lentilles corail
Velouté de potiron et lentilles corail30 min · 492 kcal par portion
Velouté de légumes verts et tartine complète
Velouté de légumes verts et tartine complète25 min · 360 kcal par portion
Velouté de carotte au gingembre et œuf poché
Velouté de carotte au gingembre et œuf poché25 min · 450 kcal par portion
Velouté de brocoli, pois cassés et noisettes
Velouté de brocoli, pois cassés et noisettes30 min · 474 kcal par portion
Velouté de potiron au tahin, persil frais et sésame grillé
Velouté de potiron au tahin, persil frais et sésame grillé30 min · 478 kcal par portion
Soupe épaisse de pois chiches au cumin, citron et persil
Soupe épaisse de pois chiches au cumin, citron et persil25 min · 486 kcal par portion
Velouté de courgette à la menthe
Velouté de courgette à la menthe20 min · 354 kcal par portion
Toutes ces recettes, et 795 autres

Dans Cuisine Phénix, les 844 recettes sont rangées en 43 menus. Ta semaine se compose en quelques questions, et la liste de courses suit.

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